गर्भावस्था के चौथे महीने में क्या खाना चाहिए?

Pregnancy के चौथे महीने में जरूर खाएं मशरूम और कद्दू के बीज
गर्भावस्‍था में आपको अपने लिए और अपने शरीर में पल रहे बच्‍चे के लिए पोषण की बहुत आवश्‍यकता होती है। इसलिए अपनी डायट में इन चीजों को जरूर शामिल करें।
बधाई हो आप अपनी गर्भावस्‍था की दूसरी तिमाही में पहुंच चुकी हैं। आने वाले तीन महीने आपके पिछले तीन महीनों की तुलना में राहत भरे होंगे। इसके बावजूद आपको इस महीने अपने खानपान को लेकर खास सावधानी बरतनी होगी क्‍योंकि आपके बच्‍चे का विकास हो रहा है जिसके लिए उसे पोषण की जरूरत है। प्रेग्‍नेंसी के चौथे महीने में आपकी डायट के लिए ये टिप्‍स हैं:
- अपने खाने में ऐसे चीजों को शामिल करें जिनमें विटमिन और पोषक पदार्थ हों। इसके लिए ताजे फल और सब्जियां, अनाज वगैरह शामिल हैं। - आयरन वाले पदार्थ अधिक से अधिक खाएं। इनमें मछली, मीट, टोफू, सोयाबीन, सूखे मेवे और बीज शामिल हैं।

- रेशे युक्‍त पदार्थ खाएं इससे आपको कब्‍ज की समस्‍या नहीं होगी। इसके लिए ओट, साबुत अनाज, दालें, पत्‍तागोभी, ताजे फल वगैरह खाएं।

- कैल्शियम की पूर्ति के लिए डेयरी उत्‍पाद पर्याप्‍त मात्रा में खाएं। इनमें दूध, दही, पनीर, मट्ठा शामिल हैं। - मशरूम, कद्दू के बीज, पालक जैसी चीजें खाएं इनमें जिंक अधिक होता है। यह आपके गर्भ में पल रहे बच्‍चे की प्रतिरक्षा प्रणाली और नर्वस सिस्‍टम के विकास के लिए बहुत जरूरी है।

- विटमिन सी से युक्‍त फल खाने आवश्‍यक हैं क्‍योंकि विटमिन सी की मौजूदगी में आयरन तत्‍व का शरीर में ठीक से अवशोषण हो सकता है। इसके लिए भोजन में नीबू, टमाटर, संतरे, हरी सब्जियां खानी चाहिए।

- कुछ फलों जैसे पपीता, अनानास से परहेज करें। इनमें मौजूद तत्‍व गर्भपात का जोखिम बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा कच्‍चा मीट, समुद्री मछलियों से भी परहेज करें।

- अधिक मात्रा में पानी पिएं इससे कब्‍ज की समस्‍या से राहत रहेगी और गैस भी नहीं बनेगी।